거북목에 생기는이유,운동법, 질병들

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거북목은 목뼈가 앞으로 굽어지는 자세를 말합니다 . 거북목은 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우 , 잘못된 자세로 책을 읽거나 쓰는 경우 , 잘못된 자세로 잠을 자는 경우 등에 발생할 수 있습니다 . 거북목이 있으면 목과 어깨의 통증 , 두통 , 어지럼증 , 안구 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다 .

 

거북목이 생기는 이유

 

장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용

 

현대 사회에서는 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 점점 늘어나고 있습니다 . 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 앞으로 숙이고 모니터를 보는 자세를 취하게 되는데 , 이 자세가 지속되면 목뼈가 앞으로 굽어져 거북목이 생길 수 있습니다 .

 

잘못된 자세로 책 읽기나 쓰기

 

책을 읽거나 글을 쓸 때도 고개를 앞으로 숙이는 자세를 취하게 됩니다 . 이 자세가 지속되면 목뼈가 앞으로 굽어져 거북목이 생길 수 있습니다 .

 

잘못된 자세로 잠자기

 

잘못된 자세로 잠을 자면 목뼈에 무리가 가고 , 거북목이 생길 수 있습니다 . 예를 들어 , 베개를 너무 높게 베고 자거나 , 엎드려 자거나 , 한쪽으로만 누워 자는 경우 등이 있습니다 .

 

근력 부족

 

목과 어깨의 근력이 부족하면 목뼈를 지탱하는 힘이 약해져 거북목이 생길 수 있습니다 .

 

유전적 요인

 

거북목은 유전적 요인도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 .

 

거북목을 예방하고 개선하기 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 . 또한 , 거북목을 교정하는 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다 .

거북목에 좋은 자세 운동법

 

턱 당기기 운동

 

의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 , 턱을 당겨 목을 뒤로 젖힙니다 . 이때 목에 힘을 주지 않고 , 자연스럽게 젖히는 것이 중요합니다 .

 

어깨 돌리기 운동

 

허리를 곧게 세우고 , 양팔을 옆으로 벌립니다 . 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌린 후 , 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 돌립니다 .

 

견갑골 당기기 운동

 

허리를 곧게 세우고 , 어깨를 뒤로 젖힙니다 . 양손으로 견갑골을 잡고 , 견갑골을 모으고 당깁니다 .

 

등 펴기 운동

 

엎드려서 양손과 양발로 몸을 지탱합니다 . 허리를 곧게 펴고 , 어깨를 뒤로 젖힙니다 .

 

목 스트레칭

 

의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 , 양손으로 목을 잡습니다 . 오른쪽으로 목을 돌린 후 , 왼쪽으로 목을 돌립니다 .

 

어깨 스트레칭

 

의자에 앉아 허리를 곧게 세우고 , 양손으로 어깨를 잡습니다 . 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌린 후 , 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 돌립니다 .

 

이러한 운동을 하루에 3~5 분씩 꾸준히 하면 거북목을 교정하는 데 도움이 됩니다 . 또한 , 운동을 할 때는 무리하지 않도록 주의해야 합니다 .

 

거북목을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 지키는 것도 중요합니다 .

 

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 20 분마다 5~10 분씩 휴식을 취하고 , 목과 어깨를 스트레칭합니다 .

 

책을 읽거나 글을 쓸 때는 책상과 의자의 높이를 조절하여 바른 자세를 유지합니다 .

 

잘못된 자세로 잠을 자지 않도록 합니다 .

 

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거북목이생기면 생길 수 있는 질병

 

목 디스크

 

목 디스크는 목뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되어 발생하는 질환입니다 . 거북목이 있으면 목뼈에 무리가 가서 디스크가 손상될 수 있습니다 . 목 디스크가 손상되면 목과 어깨의 통증 , 저림 , 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다 .

 

척추협착증

 

척추협착증은 척추관이 좁아져 신경이 눌리는 질환입니다 . 거북목이 있으면 척추관이 좁아질 수 있습니다 . 척추협착증이 있으면 허리와 다리의 통증 , 저림 , 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다 .

 

두통

 

거북목이 있으면 목과 어깨의 근육이 경직되어 두통이 발생할 수 있습니다 . 또한 , 거북목으로 인해 혈액 순환이 원활하지 못해 두통이 발생할 수도 있습니다 .

 

어지럼증

 

거북목이 있으면 목뼈의 위치가 정상에서 벗어나 뇌의 균형을 유지하는 기능에 문제가 생길 수 있습니다 . 이로 인해 어지럼증이 발생할 수 있습니다 .

 

안구 피로

 

거북목이 있으면 눈이 머리의 앞쪽으로 당겨져 눈의 피로가 발생할 수 있습니다 . 또한 , 거북목으로 인해 눈의 각막이 압력을 받아 눈의 통증이 발생할 수도 있습니다 .

 

수면장애

 

거북목이 있으면 목과 어깨의 통증으로 인해 수면을 방해받을 수 있습니다 . 또한 , 거북목으로 인해 혈액 순환이 원활하지 못해 수면을 방해받을 수도 있습니다 .

 

거북목은 생활습관을 개선하고 , 적절한 운동을 꾸준히 하는 것으로 예방하고 개선할 수 있습니다 .

 

주식이나 채권의 가격이 하락할 것으로 예상할 때만 사용하는 것이 좋습니다 .