실내 자전거 오래 타는 법

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• 적절한 강도로 타기

실내자전거를 오래 타기 위해서는 적절한 강도로 타는 것이 중요합니다. 너무 강하게 타면 금방 지치고, 너무 약하게 타면 효과가 없습니다. 적절한 강도는 심박수를 120~140회 정도로 유지하는 것입니다.

 

• 휴식하기

실내자전거를 타다 보면 금방 지칠 수 있습니다. 이럴 때는 5~10분 정도 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 물을 마시고, 몸을 스트레칭 해주세요.

 

• 목표를 세우기

실내자전거를 오래 타는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위해 노력하세요. 목표는 1주일에 3회 30분씩 타는 것, 1개월 만에 10kg을 감량하는 것 등 무엇이든 좋습니다.

 

• 꾸준히 타기

실내자전거를 오래 타는 가장 중요한 것은 꾸준히 타는 것입니다. 매일 10분씩 타는 것보다, 일주일에 3회 30분씩 타는 것이 더 효과적입니다.

 

• 재미있게 타기

실내자전거를 타는 것은 운동이기도 하지만, 즐거운 시간이기도 해야 합니다. 음악을 들으며 타거나, TV를 보며 타세요. 실내자전거를 타는 것이 즐거워야만 오래 탈 수 있습니다.

 

실내자전거는 운동 효과가 뛰어나고, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 실내자전거를 오래 타는 방법을 잘 지키면, 건강하고 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다.