족저근막염 예방법과 치료법 총정리

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발뒤꿈치 통증으로 고생하고 계신가요? 아침에 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증이 느껴진다면, 족저근막염일 가능성이 높습니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인부터 예방 방법, 치료법까지 한 번에 정리해드립니다.

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 아치 부분을 지지하는 족저근막이라는 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 발뒤꿈치 통증으로 나타나며, 특히 아침에 일어나 처음 걸을 때 통증이 심하게 느껴집니다.

2. 주요 원인

• 장시간 서 있는 생활
• 잘못된 자세나 걸음걸이
• 하이힐이나 평평한 신발 착용
• 비만, 체중 증가
• 운동 전 스트레칭 부족

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3. 예방법

• 발바닥 스트레칭을 자주 해주세요.
• 충분한 발바닥 지지가 있는 신발을 신으세요.
• 체중 조절도 중요합니다.
• 운동 전후 스트레칭은 필수입니다.
• 장시간 서 있는 상황을 피하세요.

4. 치료법

• 휴식: 증상이 심할 때는 걷기나 운동을 줄이세요.
• 냉찜질: 얼음팩으로 발바닥을 하루 2~3회 10분씩 냉찜질하세요.
• 스트레칭: 종아리, 발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
• 깔창/보조기구: 발 아치를 지지해주는 깔창 착용도 효과적입니다.
• 물리치료/도수치료: 병원에서 시행하는 치료도 도움이 됩니다.

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5. 병원에 가야 할 때

일반적인 관리로 호전되지 않거나, 통증이 수주 이상 지속될 경우에는 정형외과 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 심한 경우 스테로이드 주사나 체외충격파 치료가 필요할 수도 있어요.

📌 마무리

족저근막염은 일상생활의 질을 떨어뜨릴 수 있는 흔한 질환입니다. 하지만 올바른 습관과 관리만으로도 충분히 예방 및 개선이 가능합니다. 오늘부터라도 발을 위한 작은 실천을 시작해보세요!

 

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